[...] -Wyciskanie lamanego zza karku (francuskie?) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -Prostowanie ramion stojąc prosto na wyciagu 3x12 pompki na poreczach ~~~~Czwartek~~~~ wywal ----Triceps---- To samo co w Poniedzialek. ----Bic---- -Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x12 4s -Uginanie ramion z hantelka w [...]
Witam mam 13lat,waze 58kg Robie pompki,cwicze hantlem,i jeszcze cwicze trica. Teraz biore 36kg ,chciałbym do tych wakacji wziac 40kg!!!Napiszczie mi plan jak cwiczyc aby wzioc 40kg.
Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]
[...] lekko zmienie, oczywiscie przysiad,MC, wycikanie zostana ale lekko zmodyfikuje. W 3 hst bedzie mozna juz wybrac najlepsze cwiczenia. Napewno ja wywale sciagenie drazka na triceps i dam rece od poczatku hst, dodam tez napewno pompki na poreczach ktorych nie mam w tym planie. Jak skoncze caly plan zaprezentuje fotyi wymiary zapraszam do zerkniecia
Mam plan aby zastosowac trening silowy+ bieganie i podciaganie: pn: bieganie(1h) wt silownia sr:bieganie+ pompki i podciagnie czw: przerwa pt: silownia sb:silownia nd: bieganie+ podciaganie mam pytanie czy z polaczeniem treningu silowego z bieganiem plus odpowiednia dieta( nad ktora sie wciaz zastanawiam) i odzywkami( myslalem nad kreatyna+ [...]
widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]
POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!! POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE SZTANGA 20 20 10 KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10 ROPIETKI 40 30 30 20 10 SZTANGA 5 SERI DO MAX ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20 POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20 BARKI [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamień na pompki na poręczach Brzuch - 2x 50 powtórzeń Rozbij to na treningi A i B. Podział masz w linku na stronglifts.
[...] 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Łydki: 1. Ośle spięcia 4 x 20-16 [...]